Полезные продукты для зрения

Для поддержания здоровья глаз рекомендуется включать в рацион ряд продуктов, которые богаты полезными для зрения веществами. Итак, рассмотрим основные полезные продукты для зрения.

Рыба

Данный ингредиент богат ценными жировыми кислотами Омега 3,6 – улучшают зрение. Употреблять рыбу следует не реже двух раз в неделю.

Черника

Данная ягода является отличным лекарством от усталости глаз. Это обусловлено тем, она богата антоцианами, которые способы поддержать здоровье капилляров, по которым к глазным нервам/мышцам поступает питание, направленное на улучшение циркуляции в кровеносных сосудах.

Также черника – это источник витамина А и С — антиоксиданты. А это значит, что им под силу  побороть свободные радикалы.

Для поддержания зрения следует ежедневно съедать по 2 ч. л. черники.

Морковка

Морковь – отличное лекарство для поддержания ночного зрения. Хотите видеть в темноте, подобно кошке? В этом случае включите в рацион морковь – источник витамина А. Нехватка данного вещества может привести к появлению конъюнктивита, ухудшению зрения в ночное время и усталости.

Для того чтобы улучшить зрение, следует пару раз в неделю включать в рацион морковь – это может быть морковный сок, тертая морковь.

Грейпфрут

Данный фрукт является настоящим спасением для хрусталика глаза от старения. Грейпфрут богат  боифлавоноидами – замедляют процесс старения хрусталика глаза.  Следует отметить, что данные вещества содержатся именно в прозрачной кожице, которая разделяет дольки.

Фисташки

Данные орешки особенно полезны для сетчатки. Это обусловлено тем, что они содержат в себе лютеин и зеаксантин  — вещества, которые способны предотвратить мышечную дистрофию клетчатки.

Капуста

Этот овощ является настоящим спасением для глаз от ломоты и покраснения. Он богат витаминами К, С, Р, И1, И2, РР, а также холином.

Плюс данного овоща для зрения в том, что его употребление способствует улучшению кровообращения и укреплению капилляров.

Также к полезным продуктам для зрения можно отнести:

  1. Тыкву

Регулярное употребление тыквы (ару раз в неделю) способствует улучшению остроты и успокоению глаз.

  1. Лук и чеснок

Оба продукта способны помочь сохранить зрение и восстановить четкость.

  1. Черный шоколад

Употребление данного лакомства поможет защитить кровеносные сосуды глаз. Этого удастся добиться за счет того, что шоколад богат флавоноидами – укрепляют роговую оболочку.